很多人学太极拳，注意力首先放在手怎么走、招式是否漂亮，却忽略了脚下怎样承重。郑虎老师认为，承重是调身的基础：身体先能把重量合理地交给地面，才谈得上松沉、转动、步法和整体劲路。
中正不是把身体僵硬地摆直
从外形看，中正常被理解为头正、背直、身体不歪。但如果为了“直”而挺胸、收腹、夹紧腰背，呼吸会变浅，膝胯也难以协调。郑虎老师所说的中正，更接近一种可持续的组织状态：站得住、能呼吸、可以随时移动。
足下三点，是观察承重的入口
练习时可以感受大脚趾根、小脚趾根与脚跟三处的接触。三点并非平均用力，也不是死死抓地，而是帮助判断重量是否过度偏向脚内侧、外侧或前掌。当接触相对完整，脚踝和小腿更容易保持调整空间。
膝盖的问题，常要从脚和胯一起看
膝盖位于脚与胯之间，既要传递重量，也会受到上下两端影响。脚下偏斜、胯部没有参与承重时，膝往往被迫顶住或内扣。因此，纠偏不能只盯着膝盖位置，而要同时观察脚尖方向、胯的下合以及重心移动速度。
承重稳定，松才有真正的基础
如果身体担心站不住，就会本能地让肩颈、腰背或大腿持续紧张。此时要求“放松”，往往越想松越不敢松。先建立可靠的脚下支撑，再逐步减少多余紧张，身体才可能在有效张力与释放之间转换。
从静站进入移动，检验中正
站得平稳只是开始。接下来要在移重心、抬脚、转身和落步时，继续观察足、膝、胯与躯干的关系。动作一快就晃、转身时憋气、落脚后肩膀上提，都提示原有承重组织还没有真正进入运动。
初学者怎样练习承重
可以先用自然站立感受足下接触，再做小幅度左右移重心，每次移动都保留呼吸和膝胯调整空间。时间不必长，重点是清楚、稳定、可重复。郑虎老师强调，调身不是追求标准造型，而是让身体学会更合理地组织自己。想系统了解这一方法，可阅读古法内养体系和太极拳课程体系。
承重练习看似基础，却会贯穿之后的站桩、拳架和步法。脚下清楚，身体才有余地转动；支撑可靠，呼吸与注意力也更容易稳定下来。